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ビルマッスルマスの理想的なタンパク質要件

ビルマッスルマスの理想的なタンパク質要件

タンパク質の必要量は、おそらくフィットネスおよび健康産業において最も議論の余地のある科目の1つである。

アスリートや通常の人のために、人体に必要な最適なタンパク質要求を見つけるために、数多くの研究と理論が時間の経過とともに発生しました。

これらの研究や理論は明確な答えを明らかにしなければならないが、彼らは何とか答えより多くの疑問を生み出したと思われる。

この記事では、私の主な目標は、筋肉を構築するために最適な方法を探している人々に与えることです 毎日のタンパク質要求.

筋肉を構築したい場合、タンパク質が豊富な食事を食べなければならないことはよく知られています。

筋肉を構築したいすべての人々が、タンパク質からなる食事の25-30%を持っている必要があることを推薦する栄養士がいます。

30カロリーで構成された食事からの1000%は、1日あたりの75グラムと同じくらい大きいことではありません。 しかし、ある人が4000のカロリーで構成された食事を持っていると仮定しましょう。これは、この人が1日に300グラムのタンパク質を摂取しなければならないことを意味します。

筋肉を構築して一般的な健康状態を良好に保つために、タンパク質の毎日の必要量を確立するための最善の方法は、体重1kgあたりのタンパク質の量をパーセントではなく1グラム使用することです。

上で注意深く読んで、私は言った 除脂肪体重 体重ではない。

通常、筋肉を構築するには、体重を除いた体重1ポンドあたり0.9グラムのタンパク質を摂取する必要があります。 したがって、体重が体重が150ポンドの場合、135グラムのタンパク質を毎日食べる必要があります。

しかし、上記の情報とともに、別の問題が出てくる。

  • あなたの除脂肪体重(LBM)の体重を見つける方法?

除脂肪体重を見つけるためには、体重の総重量から体脂肪率を知る必要があります。

しかし、あなたがそれを知らないと仮定しましょう。オプションは次のとおりです:医者に行き、あなたに手伝いを依頼するか、以下の図を見てください:

ビルディングマスの理想的なタンパク質要件

上記のチャートを見た後、現時点での体脂肪率を近似値で知る必要があります。 もちろん、体脂肪率を正確に知ることはできませんが、必要なのは近似値だけです。


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だから、あなたが15%カテゴリーに統合し、あなたの総体重が160ポンドであると仮定しよう。 つまり、LBMは85%の160%です。 あなたのLBMが136ポンドであることは明らかです。

あなたの体重が体重が136ポンドであることを知ったので、あなたは次の数式を使って毎日のタンパク質要求を設定することができます:

0.9 * LBM = PR(タンパク質要求)

個人的には、これは、人が毎日のタンパク質要求を正確に計算するのに最適な方法だと私は信じています。

筋肉を構築する以外の目的がある場合は、上記の式を使用しないでください。

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